Pompe TRX
Consignes et recommandations pour le mouvement de Pompe TRX
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Mettez vous sous l’ancrage du TRX.
- Placez vos mains dans les poignées du TRX à la largeur des épaules voir un peu plus.
- Descendez lentement votre buste vers le sol en pliant les bras.
- Repoussez énergétiement en soufflant en revenant à la position de départ
- Pensez rentrer le nombril et à regarder entre vos mains tout au long du mouvement
Muscle Ciblés
![pectoraux infographie d'un humain de face avec les pectoraux en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/pectoraux.png)
pectoraux
![triceps infographie d'un humain de dos avec les triceps en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/triceps.png)
Triceps
![abdominaux grand droit infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-grand-droit.png)
Grand Droit
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |
Matériel Utilisé