1 – Pourquoi connaitre ma charge maximale ?

Peut importe votre objectif, calculer sa charge maximale (1RM) est primordial. C’est uniquement en connaissant votre 1RM que vous pouvez déterminer les charges à soulever et le nombre de répétitions à faire dans votre programmation d’entrainement.

Par exemple, une personne qui souhaite développer sa masse musculaire, le poids durant les exercices sera autour de 70 % de son 1 RM.

2 – Évaluer et suivre ma progression 

Il est important de calculer son 1RM pour évaluer sa progression musculaire. Notre 1RM doit être régulièrement évalué, car il peut augmenter ou diminuer avec le temps et les séances d’entraînement. Une augmentation du 1RM est un signe de progrés. Dans tous les cas, le 1RM est un outil efficace pour s’auto-évaluer et déterminer le moment propice pour intensifier son programme d’entraînement.

3 – Calculer mon 1RM

Grâce à la formule de Brzycki vous pouvez connaitre votre 1RM. Renseignez dans le tableau ci-dessous la charge que vous utilisez actuellement et le nombre de répétions.

NB : Plus le nombre de répétition est bas, plus votre 1RM sera précis.

Téléchargez gratuitement mon tableau Excel modifiable ci-dessous