Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au-dessus des pieds.
• Ramassez la barre, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
• Amenez la barre au-dessus et de genoux et tirer énergétiquement la barre jusqu’à la poitrine pour qu’elle repose sur les clavicules.
• Lors de la réception, effectuez un ¼ de squat et garder les coudes bien haut. Puis recommencez le mouvement.