Soulevé de Terre ou Deadlift au Kettlebell
Consignes et recommandations pour le mouvement de Soulevé de Terre ou Deadlift au Kettlebell
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Tenez vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules puis attrapez le kettlebell avec les deux mains.
- Soulevez le kettlebell du sol en poussant dans vos jambes et en gardant votre dos droit.
- Revenez en position de départ et répétez le mouvement
Muscle ciblés
![quadriceps infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/quadriceps.png)
Quadriceps et Ischios
![trapèzes infographie d'un humain de dos avec les trapèzes en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/trapezes.png)
Trapèzes et Dorsaux
![lombaires infographie d'un humain de dos avec les lombaires en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/lombaires.png)
Lombaires
![abdominaux grand droit infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-grand-droit.png)
Abdominaux
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |