Back Squat à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Back Squat à la Barre

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Placez la barre sur vos trapèzes, rapprochez vos mains des épaules dans la mesure du possible pour contracter les trapèzes et former un « coussin »
  • Décrochez la barre du rack et faites quelques pas en arrières
  • Les pieds sont largeurs de hanche et la pointe des pieds légèrement vers l’extérieur
  • Prenez une grand inspiration et tout en serrant les abdos pliez les genoux et baissez vous comme si vous alliez vous asseoir
  • Arrêtez vous quand les cuisses sont environ parallèles au sol. Faites attention à ne pas trop dépasser les genoux de la pointe des pieds et de ne pas surélever les talons
  • Remontez la barre en poussant dans les talons, soufflez en expirant

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

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