Box Jump avec Rotation
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Jump avec Rotation
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Tenez vous debout à 30cm de la box et de profil, les pieds écartés à largeur de hanche.
- Réalisez une une impulsion pour prendre votre élan et effectuez un saut vers le haut et en rotation.
- Arrivez sur la box les 2 pieds en même temps, toujours écartés à largeur de hanches.
- Revenez en arrière pour descendre de la box, puis recommencez le mouvement.
Muscle ciblés
Quadriceps
Fessiers
Mollets
Obliques
Tips de base
| Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
| Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
| Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |