Box Jump
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Jump

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez vous debout à 30cm de la box, de face, les pieds écartés à largeur de hanche.
  • Réalisez une une impulsion pour prendre votre élan et effectuez un saut vers le haut et vers l’avant.
  • Arrivez sur la box les 2 pieds en même temps, toujours écartés à largeur de hanches.
  • Revenez en arrière pour descendre de la box, puis recommencez le mouvement.

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

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