Développé Couché à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Développé Couché à la Barre

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Allongez vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
  • Respectez la courbure de votre colonne, si vous avez des douleurs au bas du dos, ajoutez un step ou des « pads » sous vos pieds.
  • Avec les bras tendus, déracker la barre.
  • Serrez vos abdos et tout en inspirant, emmenez la barre jusqu’à la poitrine au niveau du sternum.
  • En soufflant, remontez la barre jusqu’à sa position de départ.
  • ⚠️ Attention de ne pas verrouiller les coudes une fois la barre en haut du mouvement.

Muscle ciblés

infographie d'un humain de face avec les pectoraux en sur-brillance

Pectoraux

infographie d'un humain de dos avec les triceps en sur-brillance

Triceps

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

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