Consignes et recommandations pour le mouvement de Gainage Coude au TRX
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
-
Placez vos pieds dans le TRX.
-
Mettez les avant-bras au sol avec les coudes pliés à un angle de 90°, ils doivent être alignés sous les épaules
-
Soulevez votre corps du sol et formez une ligne droite en poussant dans vos talons en arrière et votre tête vers l’avant.
-
Pensez rentrer le nombril et à regarder entre vos mains tout au long du mouvement
Muscle Ciblés
![abdominaux grand droit infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-grand-droit.png)
Grand Droit
![abdominaux obliques infographie d'un humain de dos avec les obliques en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-obliques.png)
Oblique
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |
Matériel Utilisé