KettleBell Swing
Consignes et recommandations pour le mouvement de KettleBell Swing

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules, en tenant le kettlebell entre vos jambes, les genoux légèrement pliés.
  • En gardant le dos droit et en faisant une extension de hanche, envoyez le kettlebell vers le haut jusqu’à ce qu’il soit au niveau de votre visage, répétez ensuite le mouvement

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de dos avec les ischios jambier en sur-brillance

Ischios Jambiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un humain de face avec l'avant d'épaule en sur-brillance

Deltoïdes Antérieurs

infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance

Abdominaux

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

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