Leg Curl
Consignes et recommandations pour le mouvement de Leg Curl
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Asseyez vous sur la machine de sorte que le coussin pour les cuisses se trouve en bas des cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Ajustez le coussin du bas en haut du tendon d’Achille puis attrapez les poignées.
- Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos et fléchissez vos jambes aussi loin que possible sous le siège. Enfin, étendez vos jambes sans faire une hyperextension au niveau des genoux.
- Puis, répéter le mouvement !
- ⚠️ Attention, l’hyperextension de jambes est à bannir totalement sur cet exercice !
Muscle Ciblés
Ischios Jambiers
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |
Matériel Utilisé