Leg Curl
Consignes et recommandations pour le mouvement de Leg Curl

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Asseyez vous sur la machine de sorte que le coussin pour les cuisses se trouve en bas des cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
  • Ajustez le coussin du bas en haut du tendon d’Achille puis attrapez les poignées.
  • Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos et fléchissez vos jambes aussi loin que possible sous le siège. Enfin, étendez vos jambes sans faire une hyperextension au niveau des genoux.
  • Puis, répéter le mouvement !
  • ⚠️ Attention, l’hyperextension de jambes est à bannir totalement sur cet exercice !

Muscle Ciblés

infographie d'un bas du corps de dos avec les ischios jambier en sur-brillance

Ischios Jambiers

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

Matériel Utilisé

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