Russian Swing Kettlebell
Consignes et recommandations pour le mouvement de Russian Swing Kettlebell
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules, en tenant le kettlebell entre vos jambes, les genoux légèrement pliés.
- En gardant le dos droit et en faisant une extension de hanche, envoyez le kettlebell vers le haut jusqu’à ce qu’il soit au dessus de votre tête, répétez ensuite le mouvement
Muscle ciblés
![ischios jambiers infographie d'un bas du corps de dos avec les ischios jambier en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/ischios-jambiers.png)
Ischios Jambiers
![fessiers infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/fessiers.png)
Fessiers
![avant epaule infographie d'un humain de face avec l'avant d'épaule en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/avant-epaule.png)
Deltoïdes Antérieurs
![abdominaux grand droit infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-grand-droit.png)
Abdominaux
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |