Consignes et recommandations pour le mouvement de Arraché, Snatch, à la Barre
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au dessus de vos pieds.
- Accroupissez-vous pour saisir la barre plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête en un seul mouvement.
- Revenez en position de départ et répétez le mouvement
Muscle ciblés
Cuisses, Ischios, Fessiers
trapèzes, dorsaux, lombaires
Deltoïdes
Abdominaux
Tips de base
| Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
| Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
| Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |