Soulevé de Terre ou Deadlift Sumo à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Soulevé de Terre ou Deadlift Sumo à la Barre

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Placez les pieds sous la barre, plus large que la largeur des hanches. Saisissez la barre avec vos mains, écartement largeur des épaules, entre vos pieds.
  • Prenez une grand inspiration, serrez les abdos et soulevez la barre en redressant le dos.
  • En haut du mouvement, on se tiens le plus droit possible en sortant la poitrine vers l’avant et les épaules en arrières.
  • Ramenez la barre au sol en pliant les genoux

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

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