Soulevé de Terre ou Deadlift Sumo à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Soulevé de Terre ou Deadlift Sumo à la Barre
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Placez les pieds sous la barre, plus large que la largeur des hanches. Saisissez la barre avec vos mains, écartement largeur des épaules, entre vos pieds.
- Prenez une grand inspiration, serrez les abdos et soulevez la barre en redressant le dos.
- En haut du mouvement, on se tiens le plus droit possible en sortant la poitrine vers l’avant et les épaules en arrières.
- Ramenez la barre au sol en pliant les genoux
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |