Tirage Menton à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Tirage Menton à la Barre
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre avec les deux mains sur le coté de vos cuisses.
- Tout en serrant vos abdos et en inspirant, tirez la barre vers votre menton.
- Suivant votre mobilité, arrêtez votre barre au haut de la poitrine.
- Descendez la barre en expirant
Muscle ciblés
Trapèzes
Deltoïdes Antérieur
Deltoïdes postérieurs
Tips de base
| Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
| Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
| Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |