Consignes et recommandations pour le mouvement de Tirage Vertical à la Barre
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- aisissez la barre plus large que la largeur des épaules. Fléchissez légèrement le buste en arrière tout en ayant votre poitrine vers l’avant et les épaules basses.
- Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos puis tirez la barre jusqu’au haut des pectoraux, vos coudes doivent essayer de toucher les crêtes iliaques.
- Remontez lentement la barre jusqu’à sa position de départ en expirant.
- Puis, répéter le mouvement !
Muscle Ciblés
Grand Dorsal
Biceps
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |
Matériel Utilisé