Tirage Vertical à la Barre
Consignes et recommandations pour le mouvement de Tirage Vertical à la Barre

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • aisissez la barre plus large que la largeur des épaules. Fléchissez légèrement le buste en arrière tout en ayant votre poitrine vers l’avant et les épaules basses.
  • Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos puis tirez la barre jusqu’au haut des pectoraux, vos coudes doivent essayer de toucher les crêtes iliaques.
  • Remontez lentement la barre jusqu’à sa position de départ en expirant.
  • Puis, répéter le mouvement !

Muscle Ciblés

infographie d'un humain de dos avec le grand dorsal en sur-brillance

Grand Dorsal

infographie d'un humain de face avec les biceps en sur-brillance

Biceps

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

Matériel Utilisé

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