TRX « Y »
Consignes et recommandations pour le mouvement de TRX « Y »
Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :
- Saisissez les poignées du TRX de sorte à avoir les paumes de main face a face
- Eloignez-vous du point d’ancrage jusqu’à ce que la sangle soit tendue. Votre corps est gainé, les épaules en arrière et la poitrine vers l’avant
- Prenez une grande inspiration et tirez votre buste à l’aide de vos bras en formant un Y
- Revenez dans la position de départ en soufflant
Muscle Ciblés
![trapèzes infographie d'un humain de dos avec les trapèzes en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/trapezes.png)
Trapèzes
![arrière épaule infographie d'un humain de dos avec l'arrière d'épaule en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/arriere-epaule.png)
Deltoïdes postérieurs
![abdominaux grand droit infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-grand-droit.png)
Grand Droit
![abdominaux obliques infographie d'un humain de dos avec les obliques en sur-brillance](https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2024/04/abdominaux-obliques.png)
Obliques
Tips de base
Tonification | 3 Sets | 20 Reps | 50% |
Hypertrophie | 4 Sets | 12 Reps | 70% |
Force | 5 Sets | 5 reps | 85% |
Matériel Utilisé