Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Montez la poulie en haut de la machine et prenez les poignées

• Avancez de quelques pas et poussez le poids vers l’avant face à votre poitrine tout en gardant vos coudes dans une positions fixe

• Répétez le mouvement

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Asseyez vous sur la machine de sorte que le coussin pour les cuisses se trouve en bas des cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
• Ajustez le coussin du bas en haut du tendon d’Achille puis attrapez les poignées.
• Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos et fléchissez vos jambes aussi loin que possible sous le siège. Enfin, étendez vos jambes sans faire une hyperextension au niveau des genoux.
• Puis, répéter le mouvement !
• ⚠️ Attention, l’hyperextension de jambes est à bannir totalement sur cet exercice !

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Asseyez-vous avec le dos bien droit contre le dossier, les genoux contre les pads en mousse.
• Ecartez lentement les jambes en appuyant contre les pads. Faites une pause au maximum de votre amplitude.
• Ramenez lentement vos jambes à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Puis, répéter le mouvement !

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Asseyez-vous avec le dos bien droit contre le dossier, les genoux contre les pads en mousse.
• Serrez lentement les jambes en appuyant contre les pads. Faites une pause quand vos genoux sont proches.
• Ramenez lentement vos jambes à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• aisissez la barre plus large que la largeur des épaules. Fléchissez légèrement le buste en arrière tout en ayant votre poitrine vers l’avant et les épaules basses.
• Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos puis tirez la barre jusqu’au haut des pectoraux, vos coudes doivent essayer de toucher les crêtes iliaques.
• Remontez lentement la barre jusqu’à sa position de départ en expirant.
• Puis, répéter le mouvement !

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Asseyez vous sur la machine de sorte que votre genou soit face à l’axe de rotation de la machine.
• Ajustez le coussin du bas au-dessus des chevilles puis attrapez les poignées.
• Prenez une grande inspiration, serrez vos abdos et faites une extension de jambes. Revenez à la position de départ de manière contrôlée tout en expirant.
• Puis, répéter le mouvement !

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Placez la poulie tout en haut de la machine, tenez-vous debout et prenez la barre.
• Gardez le haut de vos bras collés à votre corps et faites une extension de bras en emmenant la barre proche des cuisses tout en inspirant.
• Ramenez la barre au placement de départ tout en contrôlant lentement la remontée et en expirant

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Placez la poulie tout en bas de la machine, tenez vous debout et prenez la barre.
• Gardez le haut de votre bras collé à votre corps et faites une flexion de coude en emmenant la barre proche de la poitrine et prenant une inspiration.
• Ramenez la barre au placement de départ tout en contrôlant lentement la descente et en expirant

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Asseyez-vous tout en prenant le soin d’avoir le dos droit, les épaules en arrière et la poitrine en avant puis saisissez les poignées.
• Serrez les abdos, prenez une grande inspiration et tirez les poignées en emmenant les coudes derrière votre buste tout en « pinçant » les omoplates.
• Revenez dans la position de départ en expirant.
• ⚠️ Attention, les jambes ne doivent pas être tendues mais légèrement fléchies

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Installez vous avec les épaules contre les « pads » et votre dos collé au dossier, respectez la courbure naturelle de votre colonne.
• Placez vos pieds sur la plaque à la largeur de vos épaules et la pointe légèrement vers l’extérieur.
• Poussez sur vos jambes pour enlever les sécurités.
• Tout en inspirant, descendez jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90°.
• Poussez sur vos jambes et revenez en position de départ sans faire une hyper-extension de genoux en haut du mouvement