Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Installez vous dans le siège avec le dos collé au dossier et les fesse sur l’assise, respectez la courbure naturelle de votre colonne.
• Placez l’avant vos pieds sur la plaque à la largeur de vos hanches.
• Poussez la plaque avec vos jambes pour enlever les sécurités.
• Repoussez la plaque avec l’avant de vos pieds puis revenez dans la position de départ en rapprochant les talons de la plaque.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Installez vous dans le siège avec le dos collé au dossier et les fesse sur l’assise, respectez la courbure naturelle de votre colonne.
• Placez un pied au centre de la plaque.
• Poussez la plaque avec votre jambe pour enlever les sécurités.
• Tout en inspirant, rapprochez la plaque de votre corps jusqu’à ce que la jambe forme un angle de 90° (sans que vos fesses et votre dos décollent du siège).
• Repoussez la plaque et étendez votre jambe complètement sans faire une hyper-extension de genoux.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Installez vous dans le siège avec le dos collé au dossier et les fesse sur l’assise, respectez la courbure naturelle de votre colonne.
• Placez vos pieds sur la plaque à la largeur de vos épaules et la pointe légèrement vers l’extérieur.
• Poussez la plaque avec vos jambes pour enlever les sécurités.
• Tout en inspirant, rapprochez la plaque de votre corps jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90° (sans que vos fesses et votre dos décollent du siège).
• Repoussez la plaque et étendez vos jambes complètement sans faire une hyper-extension de genoux.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Tenez vous debout les pieds largeur d’épaules et les genoux légèrement fléchis avec la barre sur vos clavicules, les coudes bien hauts dans la mesure du possible.
• En gardant le dos droit et en engageant vos abdos, faites une légère impulsion pour développer la barre au-dessus de votre tête.
• Revenez dans la position de départ en expirant.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Tenez vous debout les pieds largeur d’épaules et les genoux légèrement fléchis avec la barre sur vos clavicules, les coudes bien hauts dans la mesure du possible.
• En gardant le dos droit et en engageant vos abdos, développez la barre au-dessus de votre tête.
• Revenez dans la position de départ en expirant.