Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Montez la poulie en haut de la machine et prenez les poignées

• Avancez de quelques pas et poussez le poids vers l’avant face à votre poitrine tout en gardant vos coudes dans une positions fixe

• Répétez le mouvement

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Mettez vous sous l’ancrage du TRX.
• Placez vos mains dans les poignées du TRX à la largeur des épaules voir un peu plus.
• Descendez lentement votre buste vers le sol en pliant les bras.
• Repoussez énergétiement en soufflant en revenant à la position de départ
• Pensez rentrer le nombril et à regarder entre vos mains tout au long du mouvement

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Placez vos pieds dans le TRX.
• Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Gainez vos abdos pour que tout votre corps soit droit.
• Descendez lentement votre buste vers le sol en pliant les bras et en gardant vos coudes près du corps.
• Soufflez en revenant à la position de départ.
• Puis, répéter le mouvement !

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Allongez vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
• Respectez la courbure de votre colonne, si vous avez des douleurs au bas du dos, ajoutez un step ou des « pads » sous vos pieds.
• Avec les bras tendus, déracker la barre.
• Serrez vos abdos et tout en inspirant, emmenez la barre jusqu’à la poitrine au niveau du sternum.
• En soufflant, remontez la barre jusqu’à sa position de départ.
• ⚠️ Attention de ne pas verrouiller les coudes une fois la barre en haut du mouvement.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Allongez vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
• Respectez la courbure de votre colonne, si vous avez des douleurs au bas du dos, ajoutez un step ou des « pads » sous vos pieds.
• Avec les bras tendus, déracker la barre.
• Serrez vos abdos et tout en inspirant, emmenez la barre jusqu’à la poitrine au niveau du sternum.
• En soufflant, remontez la barre jusqu’à sa position de départ
• ⚠️ Attention de ne pas verrouiller les coudes une fois la barre en haut du mouvement.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Allongez vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
• Respectez la courbure de votre colonne, si vous avez des douleurs au bas du dos, ajoutez un step ou des « pads » sous vos pieds.
• Avec les bras tendus, déracker la barre.
• Serrez vos abdos et tout en inspirant, emmenez la barre jusqu’à la poitrine au niveau du sternum.
• En soufflant, remontez la barre jusqu’à sa position de départ.
• ⚠️ Attention de ne pas verrouiller les coudes une fois la barre en haut du mouvement.

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

• Allongez vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
• Respectez la courbure de votre colonne, si vous avez des douleurs au bas du dos, ajoutez un step ou des « pads » sous vos pieds.
• Avec les bras tendus, déracker la barre.
• Serrez vos abdos et tout en inspirant, emmenez la barre jusqu’à la poitrine au niveau du sternum.
• En soufflant, remontez la barre jusqu’à sa position de départ.
• ⚠️ Attention de ne pas verrouiller les coudes une fois la barre en haut du mouvement.