Bibliothèque d'exercices de musculation avec une Box en vidéo https://mbperformance.fr/tag/box/ Du coaching sportif à la performance Fri, 07 Jun 2024 12:55:26 +0000 fr-FR hourly 1 https://mbperformance.fr/wp-content/uploads/2023/10/cropped-mbp-favicon.png Bibliothèque d'exercices de musculation avec une Box en vidéo https://mbperformance.fr/tag/box/ 32 32 Box Squat https://mbperformance.fr/outils/exercices/box-squat/ Fri, 07 Jun 2024 12:44:09 +0000 https://mbperformance.fr/?p=2071 L’article Box Squat est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>
Box Squat
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Squat

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Placez la barre sur vos trapèzes et rapprochez vos mains des épaules. ➡️ Décrochez la barre du rack et faites quelques pas en arrières. (Talons à environ 10cm de la box)
  • Les pieds sont largeurs de hanche et la pointe des pieds légèrement vers l’extérieur.
  • Prenez une grand inspiration et tout en serrant les abdos pliez les genoux et baissez vous pour vous asseoir sur la box.
  • Remontez la barre de façon explosive en poussant dans les pieds, soufflez en remontant la barre.

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance

Quadriceps

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les ischios jambier en sur-brillance

Ischios Jambiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les mollets en sur-brillance

Mollets

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

L’article Box Squat est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]> Box Walk https://mbperformance.fr/outils/exercices/box-walk/ Fri, 05 Apr 2024 22:39:29 +0000 https://mbperformance.fr/?p=1840 L’article Box Walk est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>
Box Walk
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Walk

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez vous debout devant de la box, les pieds écartés à largeur de hanche, le poids contre votre poitrine.
  • Tout en serrant les abdos, poitrine vers l’avant, montez sur la box 1 pied après l’autre.
  • Descendez de la box et changez de pied pour répéter le mouvement.

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance

Quadriceps

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les mollets en sur-brillance

Mollets

infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance

Abdominaux

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

L’article Box Walk est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]> Box Jump avec Rotation https://mbperformance.fr/outils/exercices/box-jump-rotation/ Fri, 05 Apr 2024 22:34:27 +0000 https://mbperformance.fr/?p=1834 L’article Box Jump avec Rotation est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>
Box Jump avec Rotation
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Jump avec Rotation

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez vous debout à 30cm de la box et de profil, les pieds écartés à largeur de hanche.
  • Réalisez une une impulsion pour prendre votre élan et effectuez un saut vers le haut et en rotation.
  • Arrivez sur la box les 2 pieds en même temps, toujours écartés à largeur de hanches.
  • Revenez en arrière pour descendre de la box, puis recommencez le mouvement.

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance

Quadriceps

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les mollets en sur-brillance

Mollets

infographie d'un humain de dos avec les obliques en sur-brillance

Obliques

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

L’article Box Jump avec Rotation est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]> Box Walk Overhead https://mbperformance.fr/outils/exercices/box-walk-overhead/ Fri, 05 Apr 2024 22:13:58 +0000 https://mbperformance.fr/?p=1820 L’article Box Walk Overhead est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>
Box Walk Overhead
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Walk Overhead

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez vous debout devant de la box, les pieds écartés à largeur de hanche, le poids au dessus de votre tête.
  • Tout en serrant les abdos et en verrouillant vos coudes, montez sur la box 1 pied après l’autre.
  • Descendez de la box et changez de pied pour répéter le mouvement.

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance

Quadriceps

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un humain de face avec l'avant d'épaule en sur-brillance

Deltoïdes

infographie d'un humain de face avec le grand droit en sur-brillance

Abdominaux

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

L’article Box Walk Overhead est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]> Box Jump https://mbperformance.fr/outils/exercices/box-jump/ Wed, 03 Apr 2024 17:49:36 +0000 https://mbperformance.fr/?p=1743 L’article Box Jump est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>
Box Jump
Consignes et recommandations pour le mouvement de Box Jump

Suivez les consignes ci-dessous pour effectuer correctement le mouvement :

  • Tenez vous debout à 30cm de la box, de face, les pieds écartés à largeur de hanche.
  • Réalisez une une impulsion pour prendre votre élan et effectuez un saut vers le haut et vers l’avant.
  • Arrivez sur la box les 2 pieds en même temps, toujours écartés à largeur de hanches.
  • Revenez en arrière pour descendre de la box, puis recommencez le mouvement.

Muscle ciblés

infographie d'un bas du corps de face avec les quadriceps en sur-brillance

Quadriceps

infographie d'un bas du corps de dos avec les fessiers en sur-brillance

Fessiers

infographie d'un bas du corps de dos avec les mollets en sur-brillance

Mollets

Tips de base

Tonification 3 Sets 20 Reps 50%
Hypertrophie 4 Sets 12 Reps 70%
Force 5 Sets 5 reps 85%

 

L’article Box Jump est apparu en premier sur MB PERFORMANCE.

]]>